Struk, kukovi, želudac uvijek su najproblematičnija područja za svaku ženu. Možda vi, kao i tisuće drugih, trenirate bez odmora, ali želudac vam je još uvijek daleko od ideala, a kockice za tisak nikada nisu vidljive?
Otkrit ćemo vam malu tajnu: nećete ništa postići bez prave prehrane! Borba za lik snova započinje u kuhinji. Ovo je pravilo koje se morate sjetiti jednom zauvijek, tada će vaš trening dati željeni rezultat.
Nutricionisti jednoglasno ponavljaju da je s gubitkom kilograma 70% zdrava prehrana. Upravo zato što je samo 30%ostaje za fizičku aktivnost, vrlo je važno odabrati učinkovite vježbe za gubitak kilograma i strana.
Danas ćemo napokon saznati kako se riješiti masnoće i koje bi vježbe mršavljenja trebale biti učinjene kako bismo konačno vidjeli željeni rezultat!
Sadržaj
- Stvorite plan mršavljenja
- Dijeta za gubitak kilograma i trbuh
- Kako se riješiti masnoće na želucu vježbama?
- Zaključak
Stvorite plan mršavljenja
Prva važna stvar na koju ne biste trebali zaboraviti u procesu stjecanja figure iz snova je integrirani pristup! Dugo je dokazano da je nerealno lokalno smršavjeti - uklonite želudac, uklonite uši ili učinite noge vitkijim - ako tijelo gubi kilograme, svugdje gubi kilograme!
S druge strane, naravno, svaka osoba ima svoja "problematična područja", neke slabosti u kojima se masnoća deponira više od ostalih, a upravo ove zone trebate obratiti posebnu pažnju!
Stoga je glavni odgovor na pitanje: "Kako brzo smršavjeti?" To će biti sljedeće: Postavite metu i idite k njoj! Plan dobrog promišljenja pomoći će vam da bolje razumijete popis potrebnih radnji, što će vas nesumnjivo dovesti do željenog rezultata.
Ako je vaša slabost područje trbuha, tada u vašem vlastitom planu moraju postojati sljedeće točke:
- Redovne vježbe za mršavljenje u želucu, kratak trening. Vjerojatno ćete pronaći 15 minuta dnevno za vježbe koje će biti usredotočene na sagorijevanje masnoće i izgradnju mišićne mase u trbuhu.
- Sport četiri puta tjedno (trening snage u ponedjeljak, srijedu, petkom i nedjeljom). U vježbama koristite mišiće donjeg i gornjeg dijela trbuha za aktiviranje rada mišića tiska.
- Ostalih dana stavite aerobne vježbe koje sagorijevaju masnoću. Najlakši je način brzo hodati ili trčati. Kardio trening trebao bi trajati najmanje 30-40 minuta vašeg vremena samo u ovom rasponu.
- Trening se mora kombinirati s dijetom koja se temelji uglavnom na povrću, voću i biljem. Ne zaboravite piti vodu.
Dijeta za gubitak kilograma i trbuh
Kako smršavjeti u struku i želucu? Prvo, ne trebate se gladovati ili iscrpiti dijetom geste da biste imali ravan želudac. Naprotiv, da biste izgubili kilograme, morate jesti dovoljno uravnoteženo i često da tijelo ne osjeća stres i ne zalikuje kalorije "za kasnije".
Da biste izgubili kilograme u struku, bit će dovoljno uključiti u prehrambene proizvode bogate antioksidansima koji će vam pomoći ubrzati metabolizam i poboljšati metabolizam, što će vas zauzvrat dovesti do postupnog smanjenja i normalizacije težine:
Zeleno povrće
Jedite zelenilo! Zahvaljujući tome, pružit ćete tijelu veliku količinu prehrambenog tkiva, što će vam dugo pružiti osjećaj zasićenja. Posebnu pažnju treba posvetiti povrću poput brokule, zelenog graha ili kupusa.
Kruh od cijelog pšenice
Odaberite kruh od proklijanih žitarica ili barem iz brašna od cjelovitih zrna.
Tradicionalni kruh brzo povećava šećer u krvi. Kao rezultat toga, tijelo proizvodi kortizol i adrenalin, koji su dizajnirani za stabilizaciju situacije u tijelu. To doprinosi nakupljanju viška masti.
Stoga je bolje napustiti obični kruh iz bijelog pšeničnog brašna (koji sadrži puno glutena) i zamijeniti ga pečenjem cjelovitih zrna, što ne uzrokuje tako brzo povećanje šećera u krvi.
Zdrave masti
Potrebno je uključiti zdrave masti u svoju prehranu. Maslinovo ulje, avokado, laneno ulje i orašasti plodovi trebali bi se stalno pojaviti u vašoj prehrani.
Nutricionisti tvrde da biljne masti doprinose smanjenju apetita i ubrzanja metabolizma i, dakle, gubitka težine. Upotreba odgovarajućih masti razumna je strategija za mršavljenje.
Riba
Umjesto debelog komada svinjetine ili teletine, odaberite ribu. Ovo je kvalitetan protein koji sadrži omega-3 masne kiseline i polinezasićene masti koje utječu na brzinu metabolizma.
Ulje sadržano u ribama je gorivo za metabolizam. Stoga u svoju dnevnu prehranu unesite losos, tunu, sardine, pastrmku ili skuše.
Jajašca
Studije su pokazale da je leucin jedna od aminokiselina koja se nalazi u jajima, može vam pomoći da izgubite kilograme, stabilizirajući šećer u krvi. Pored toga, jaje je bogat izvor proteina, kalcija, folne kiseline i omega-3.
Limun
Sadrže puno vitamina C i pomažu u rješavanju zadržavanja tekućine u tijelu. Stoga pokušajte piti toplu vodu limunom - savršeno odmah nakon spavanja. Ako vam se voda ne sviđa s limunom, tamo dodajte malo meda.
Kako se riješiti masnoće na želucu vježbama?
Nabori na želucu i stranama nisu rečenica. Vaš je problem samo višak masnoće u gornjem dijelu tijela. Većina žena širom svijeta bori se protiv ovog problema, koji uglavnom utječe na prekrasnu polovicu čovječanstva nakon 35 godina.
Redovne vježbe pomažu ubrzati proces sagorijevanja masti, jačanja mišića i poboljšanje stanja kože.
Morate odabrati takav plan treninga koji će aktivno koristiti trbušne mišiće, a istodobno će moći povećati srčani ritam na razinu koja će vam omogućiti da brzo sagorijevate masti.
Primijetit ćete prve rezultate svog rada nakon dva tjedna redovnog treninga. Međutim, važno je sudjelovati u najmanje 3 puta tjedno i pridržavati se pravilne prehrane. Jela s niskim kalorijom potaknut će vaš metabolizam i povećati učinak gubitka težine.
Priznajemo tri vježbe za mršavljenje u struku:
Lokot vježba - koljeno
Stajati ravno. Podignite desnu nogu savijenu u koljena dijagonalno do visine prsa. Okrećući torzo, dodirnite lijevi lakat desnim koljenom. Promijenite položaj, izmjenjujući desno koljeno/ lijevi lakat i lijevo koljeno/ desni lakat. Ne zaboravite držati leđa ravno, a trbušni mišići su napeti tijekom cijele vježbe kako bi stabilizirali tijelo tijela.
Vježbajte koljena gore
Trčite na licu mjesta, podižući koljena što je više moguće. Držite ruke savijene na laktovima i opuštene. Nastavite izvoditi vježbu 30 sekundi. Prvih 15 sekundi izvedite vježbu umjerenim tempom i ubrzajte u drugoj polovici pristupa.
Vježbanje penjanja
Stanite u šipku na ravnim rukama (odmarajte se na rukama i prstima, držite leđa ravno, bez savijanja u donjem dijelu leđa). Podignite kukove malo više i počnite privlačiti jedno ili drugo koljeno u prsa. Radite dinamički, kao da ste stvarno angažirani u penjanju. Tijekom vježbi slijedite držanje. Obavezno ne podižite bokove previsoko.
Zaključak
Kao što vidite, moguće je riješiti se masnoće na struku i trbuhu, a za to nije potrebno omamiti glad godinama!
Dijeta za gubitak kilograma struka i trbuha trebala bi biti prvenstveno uravnotežena i hranjiva, tako da tijelo ne osjeća osjećaje gladi i ne odloži vas jedete „za budućnost“ u obliku potkožnog masti.
Bit će dovoljno dodijeliti 15 minuta dnevno za izvođenje jednostavnih vježbi za koje posebna oprema ili simulatori ne trebaju donijeti mišiće tiska i izgorjeti nabore na trbuhu.
Imajte na umu da je glavna stvar u svakom poslu sistemski i svakodnevni rad. Samo u ovom slučaju možete postići cilj i zauzvrat za svoj napor da dobijete lik svojih snova.
Idite na svoj cilj unatoč poteškoćama i okolnostima, sada imate sve znanje da pobijediš u borbi za lijepo i vitko tijelo!